إذا كنت تستخدم Apple Watch لتتبع معدل ضربات قلبك أثناء الراحة ، فربما لاحظت أنها قفزت بضع دقات في أواخر عام 2020. إليك ما يحدث على الأرجح.
تحذير: الكاتب ليس طبيبا. إذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، فتجاهل كل ما يلي واتصل بطبيب الرعاية الأولية. ومع ذلك ، إذا كنت تتساءل عن سبب اختلاف القياسات قليلاً ، فاقرأ!
كيف تغير قياس معدل ضربات القلب في Apple Watch
يُعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة عمومًا مقياسًا للياقتك البدنية ( وبالتالي ، صحتك العامة ). كلما كنت أكثر لياقة ، من المرجح أن يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل مقارنة بالأشخاص الآخرين في عمرك وجنسك البيولوجي . إذا كان لديك Apple Watch ، فإنها تقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة عندما تتوقف عن الحركة قليلاً وتحسب متوسطًا على مدار اليوم.
لذلك ، لقد صُدمت جدًا عندما أخبرتني Apple Watch ، في أكتوبر ، أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد قفز حوالي ست ضربات في الدقيقة. لم أتوقف عن ممارسة الرياضة ، ولم أكن أتناول الأدوية ، ولم يتغير شيء آخر في نمط حياتي.
لكن ما الذي تغير؟ نظام تشغيل Apple Watch الخاص بي.
مع watchOS 7 ، الذي تم إصداره في سبتمبر 2020 ، قدمت Apple رسميًا ميزة تتبع النوم . قبل ذلك ، كنت لا أزال أرتدي ساعتي للنوم – ولكني أستخدم تطبيقًا تابعًا لجهة خارجية لتتبع الأشياء. هذا يعني أن ساعتي كانت تقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة أثناء نومي.
لسوء حظ نفسي ، من المفترض أن تكون مستيقظًا عندما تقيس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. باستخدام watchOS 7 والتتبع الرسمي للنوم ، لم تعد ساعتي تأخذ في الحسبان القياسات المنخفضة جدًا خلال الليل ، لذا قفز المتوسط اليومي الإجمالي.
في الرسم البياني أعلاه ، يمكنك أن ترى معدل ضربات قلبي لا يزال ينخفض إلى 46 نبضة في الدقيقة الليلة الماضية.
إذا كنت ترتدي ساعتك أيضًا للنوم وشاهدت قفزة ثابتة مماثلة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، فهناك فرصة جيدة لأن هذا هو ما يحدث لك أيضًا.
ما الذي يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
بالطبع ، تحديثات البرامج ليست الشيء الوحيد الذي يمكنه رفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يتأثر أيضًا بما يلي:
- الإجهاد (وأحيانًا ضغوط تحديثات البرامج)
- مادة الكافيين
- عمرك
- الوقت من اليوم الذي يتم قياسه فيه
- مستويات النشاط
هناك الكثير من العوامل الأخرى أيضًا. إذا كنت قلقًا على الإطلاق بشأن التغيير الأخير في معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، فاتصل بطبيبك.
كيفية خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
يرتبط معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة بتحسين اللياقة البدنية ، والذي يرتبط بصحة عامة أفضل. إنه مجرد مقياس واحد من عدة مقاييس لصحتك العامة وليس رقمًا سحريًا في حد ذاته.
مع ذلك ، يمكنك على الأرجح خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق زيادة لياقة القلب ، والتي ترتبط ببعض النتائج الصحية الرائعة ، مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والخرف ، والزهايمر ، وبعض أنواع السرطان.
لسوء الحظ ، فإن الطريقة الرئيسية للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة. إذا كنت جديدًا على ذلك ، فإن برنامج couch to 5k هو أفضل مكان للبدء. على مدى ستة أسابيع ، تأخذك من الجلوس على الأريكة إلى القدرة على المشي أو الجري لمسافة خمسة كيلومترات (أو ثلاثة أميال). خلاف ذلك ، تحدث إلى مدرب شخصي أو زد من حدة برنامجك الحالي.
