لا ينبغي الاستهانة بالآثار الضارة المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يكون للاستخدام المفرط لهذه المنصات تأثير على صحتنا الجسدية والعقلية. في هذا الدليل ، سنستعرض بعض النصائح البسيطة لقطع الاتصال بـ Instagram.
الحد من استخدام Instagram
مشاهدة تعليق ، على أمل الحصول على إعجاب ، مراقبة عداد عرض قصصك ، التحقق من عدد متابعيك ، هذه هي الحياة اليومية لعدد كبير من مستخدمي الإنترنت. يولد الاستخدام المفرط للمنصات الاجتماعية الكثير من الإحباط والتوتر.
لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يدركون ذلك. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الإعجابات ولكن التعليقات أيضًا تحفز إفراز الدوبامين في الدماغ. تلعب هذه المادة الكيميائية ، التي تسمى أيضًا جزيء المتعة ، دورًا مهمًا في السلوك.
لذلك عندما تتحقق من حسابات المستخدمين الآخرين ، ستجري مقارنات اجتماعية دون وعي. المشكلة أن المشتركين على إنستجرام ينشرون فقط الصور التي تجعلهم في صالحهم (شاطئ رملي ، مطعم كبير ، سيارات ، ملابس فاخرة).
نتيجة لذلك ، تشعر بالتقليل من شأنك وتجد نفسك مكتئبًا على أريكتك أمام حياة أحلامك المفترضة. يمكن أن يؤدي مشاهدة موجز Instagram إلى الشعور بالوحدة وانعدام القيمة وتدني احترام الذات وحتى الاكتئاب.
تابع نشاطك على Instagram
إذا أدركت أنه سيكون من الأفضل تقييد استخدامك لـ Instagram ، فاعلم أن التطبيق يحتوي على العديد من الأدوات التي يمكن أن تساعدك في تحديد مقدار إدمانك ثم إيجاد حلول لتقليله.
- قم بتشغيل تطبيق Instagram
- انقر فوق علامة التبويب “الملف الشخصي” في الجزء السفلي من النافذة
- بمجرد وصولك إلى صفحة الملف الشخصي ، حرك إصبعك إلى اليسار أو اضغط على زر القائمة (3 خطوط أفقية)
- حدد خيار نشاطك
في هذه الشاشة ، ستتمكن من معرفة متوسط الوقت الذي تقضيه كل يوم في تطبيق مشاركة الصور. هذا القسم مفيد بشكل خاص للتعرف على إدمانك.
الآن سيتعين علينا إعداد التخلص من السموم الاجتماعية. لكن حذار ، هذا يتطلب جرعة جيدة من التحفيز. إذا كان الفطام صعبًا ، فاعلم أن تطبيق Instagram يقدم عدة أدوات لتقليل الوقت الذي يقضيه في التطبيق.
قبل أن تبدأ ، يجب أن تعلم أن هناك حدًا أدنى للعمر لاستخدام تطبيق Instagram. تم تعيين هذا في 13 سنة. بالإضافة إلى هذا القيد ، يقدم التطبيق أدوات متنوعة لمساعدة الآباء على حماية أطفالهم على Instagram .
إدارة وقتك بفعالية على Instagram
إذا كنت تعتقد أنك تقضي الكثير من الوقت على Instagram ، فاعلم أنه من الممكن تعيين حد للاتصال. هذا بعيد كل البعد عن إهماله. تعد مراقبة استهلاكك اليومي للشبكات الاجتماعية طريقة أساسية لإعادة الاتصال بالواقع ووجوده.
- ارجع إلى قسم النشاط الخاص بك
- انقر فوق العنوان ثم علامة التبويب “الوقت”
- اضغط على خيار تعيين التذكير اليومي
- تحديد مدة استخدام التطبيق
- بمجرد تجاوز هذا الوقت ، سيرسل لك التطبيق إشعارًا لإعلامك بأنك وصلت إلى وقت الاستخدام.
- ثم انقر فوق خيار إعداد الإخطار
- حدد نوع الإخطارات التي تريد تلقيها (تعليق ، مثل ، المشتركين الجدد)
لاحظ أن معظم الهواتف الذكية تقدم نظام إدارة الوقت الخاص بها. على iPhone ، تتيح لك وظيفة وقت الشاشة تعيين حدود ومعرفة الوقت الذي تقضيه على التطبيقات وكذلك على مواقع الويب.
