قبل التفكير في اتباع نظام غذائي ، من الضروري أن تتعلم كيفية التحكم في تناول العناصر الغذائية في أقرب وقت ممكن ، ولهذا ما هو أفضل من هاتفك الذكي. يحتوي تطبيق Samsung Health على وحدة عملية للغاية لحساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم أثناء الوجبات.
ما هي السعرات الحرارية ل
إن فقدان الوزن ليس معقدًا للغاية. تحتاج فقط إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك خلال النهار. الكثير بالنسبة للنظرية لأنه من الناحية العملية ، من الواضح أن الوضع أكثر تعقيدًا.
السعرات الحرارية هي وحدة من وحدات الطاقة المستخدمة في النظام الغذائي. من وجهة نظر علمية ، تمثل السعرات الحرارية كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة. من الواضح أنه قيل بهذه الطريقة ، ليس بالضرورة أن يكون ذا مغزى كبير.
لتبسيط الأمر ، قل لنفسك أن السعرات الحرارية هي وقود أجسامنا ، مثل البنزين في السيارة. إنها تزودنا بالطاقة التي نحتاجها في أنشطتنا اليومية مثل التحدث والحركة والتنفس والأكل. باختصار ، بدونها لا يمكننا العيش.
المشكلة هي أنه لا تحتوي جميع الأطعمة على نفس القدر من الطاقة. على سبيل المثال ، 100 جرام من الموز لا توفر نفس عدد السعرات الحرارية مثل 100 جرام من جوز الهند. بعض الأطعمة عبارة عن قنابل من السعرات الحرارية.
صحة عداد السعرات الحرارية
مع ظهور عادات غذائية جديدة مثل تناول الوجبات الخفيفة ، غالبًا ما نميل إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم. ومع ذلك ، كما تعلم على الأرجح ، يتم تخزين جميع السعرات الحرارية غير المحترقة من قبل الجسم في شكل دهون.
هذا هو السبب في أنه من الضروري التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم. إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فيجب عليك كتابة كل شيء تناولته خلال اليوم في دفتر صغير.
احرص أيضًا على تسجيل الكميات. سيتعين عليك بعد ذلك فقط استخدام جدول السعرات الحرارية (الذي يمكن العثور عليه على الإنترنت أو في نظام غذائي مجاني) ثم إجراء بعض الإضافات للتعرف بدقة على مدخولك اليومي.
ستجد بسرعة أن المهمة أصعب مما تبدو عليه. لحسن حظك ، تقدم العديد من التطبيقات الصحية بما في ذلك Samsung Health إجراء هذا النوع من الحسابات نيابة عنك.
حدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا
أثناء البدء الأول ، ستنشئ Samsung Health صورتك المركبة. املأ بعناية جميع الحقول المطلوبة: تاريخ الميلاد والوزن والطول ومستوى النشاط . ستساعد هذه المعلومات التطبيق على تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية. هذا هو الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًا.
يمكنك بعد ذلك تعديل هذه القيمة مباشرة من واجهة Samsung Health. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع الإجراء التالي.
- افتح تطبيق Samsung Health
- حدد قسم الطعام
- انقر فوق أيقونة القائمة ثلاثية النقاط في الزاوية اليمنى العليا
- اضغط على تحديد الهدف
- حرك شريط التمرير لتغيير مدخولك اليومي من السعرات الحرارية
- يمكنك أيضًا النقر فوق الزر تحرير ملف التعريف الخاص بي وتحديد مستوى نشاطك البدني.
تقدر احتياجات المرأة من السعرات الحرارية اليومية بحوالي 1800 سعرة حرارية ومتطلبات الرجل 2000 سعرة حرارية. من الواضح أن هذه الإجراءات تختلف حسب العمر والرياضة التي تمارس. وبالمثل ، كلما زاد وزننا ، زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم ليعمل.
احفظ وجباتك
الآن بعد أن حددت مدخولك اليومي من الطاقة ، ستتمكن من تسجيل جميع وجباتك. لمساعدتك في هذا التمرين ، لدى Samsung Health قاعدة بيانات للمعلومات الغذائية لمعظم الأطعمة.
- حدد نوع الوجبة (الإفطار ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، العشاء ، إلخ)
- انقر فوق علامة التبويب المفضلة
- اختر من قائمة الأطعمة التي تم تناولها
- إذا لم تجد ما تبحث عنه في هذه الصفحة ، فانقر فوق بحث وأدخل الطعام الذي تريده
- ثم أدخل العدد الدقيق للوجبات التي تناولتها
- اضغط على إنهاء
- ثم انقر فوق التالي في الجزء العلوي من الصفحة
- أدخل الوقت الذي أكلت فيه وجبتك
- كرر العملية لكل من الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها خلال اليوم
ستتمكن بعد ذلك من عرض عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. سيُعلمك هذا إذا لم تتجاوز حد السعرات الحرارية اليومية. يقدم التطبيق أيضًا العديد من الرسومات التي تتيح لك الحصول على نظرة عامة على وجباتك في شكل رسومات.
