تحتوي ساعة Apple الذكية على عدد كبير من الأدوات لتشجيع الناس على عيش حياة صحية. ربما تكون قد تلقيت بالفعل تذكيرًا للقيام بتمرين التنفس العميق. على الرغم من كونها مفيدة جدًا ، إلا أن هذه الإشعارات يمكن أن تصبح مزعجة بسرعة. بالنسبة لأولئك المستخدمين الذين يشعرون بالإزعاج ، إليك طريقة لإيقاف تذكير التنفس من Apple Watch.
منع تذكير التنفس التلقائي تمامًا
ظهر تطبيق Breathe مع إطلاق WhatsOS 3. كما يوحي اسمه ، تم تصميم هذه الأداة لمساعدة مالكي Apple Watch على التنفس. من الواضح ، قل هكذا ، قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء.
ستخبرني بالتأكيد أن الجميع يعرف كيفية استنشاق الهواء وزفيره وأنك لست بحاجة إلى تطبيق لتذكيرك. وستكون على حق تماما. ولكن لكي نكون دقيقين للغاية ، فإن هذا يهدف إلى إيقاظ أصحاب الهواتف الذكية على فوائد التنفس العميق.
لا نعرف ذلك دائمًا ، لكن تمارين التنفس هذه تقدم العديد من الفوائد. فهي تسمح ، على سبيل المثال ، بتقليل التوتر وتخفيف الانزعاج النفسي. ومع ذلك ، ليس من الجيد أبدًا تلقي رسالة في منتصف اجتماع عمل أو خلال يوم حافل في العمل لتذكيرك بالعناية بصحتك.
قم بإعداد الإخطارات لتطبيق Breathe
يمكن أن تصبح الإشعارات من تطبيق Breathe مزعجة بسرعة. إذا كنت مالكًا محظوظًا لساعة Apple Watch ، فإليك الإجراء الذي يجب اتباعه والذي سيسمح لك بإيقاف محنتك دون الحاجة إلى إلغاء تثبيت أحد التطبيقات .
- قم بتشغيل تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك
- انقر فوق علامة التبويب My Watch في الجزء السفلي من الشاشة
- قم بالتمرير لأسفل وحدد خيار التنفس
- انتقل إلى قسم التذكيرات
- حدد خيار تعطيل الإشعارات لإيقاف تشغيل التذكيرات تمامًا
يمنحك تطبيق Watch أيضًا خيار ضبط وتيرة تذكيرات التنفس اعتمادًا على كيفية استخدامك لساعتك. بشكل افتراضي ، يقدم لك النظام تلقي تذكيرين في اليوم ولكن يمكنك تغيير عدد الإخطارات اليومية من 1 إلى 10.
لاحظ أنه من خلال تحديد خيار لا شيء ، سوف تقوم بإلغاء تنشيط التذكيرات اليومية ولكنك ستستمر في تلقي الإشعار الذي يقدم الملخص الأسبوعي لنشاطك. يتتبع هذا عدد مرات استخدامك لتطبيق Breathe خلال الأسبوع.
عند اكتمال الإعداد ، لا تنس إغلاق التطبيق حتى يتم إرسال التغييرات إلى Apple Watch تلقائيًا. من الآن فصاعدًا ، لن يذكرك تطبيق Breathe بالطلب إذا نسيت تمارينك.
كيفية استخدام تطبيق Breathe
عندما نقول الاعتناء بجسمنا ، نفكر على الفور في الرياضة والجري وكل ما يمكن أن يرتبط بها: التعرق ، والإجهاد ، والألم ، والتصلب. يتناسى بسرعة أهمية التنفس. تلعب جودة الأوكسجين لدينا دورًا مهمًا في رفاهيتنا وصحتنا.
يقدم تطبيق Breathe عدة تمارين لمعرفة كيفية التحكم بشكل أفضل في تنفسك وتقليل حالة القلق لديك. هذه الإيماءات القليلة ، التي تمارس بانتظام ، ستسمح لك بالعيش بشكل أفضل وبصحة كاملة.
- افتح تطبيق Apple Breathe
- قم بتدوير التاج الرقمي لضبط مدة تمرين التنفس (بين 1 و 5 دقائق)
- اضغط على زر البداية لبدء الجلسة
- سيخبرك التطبيق بما يجب القيام به. سيذكرك بشكل خاص بأهمية عدم التحرك أثناء التمرين.
- استنشق ببطء مع زيادة حجم الرسم البياني (ستهتز الساعة)
- زفر الهواء من رئتيك عندما يتناقص حجم التصميم (تتوقف الاهتزازات)
- كرر حركة التنفس هذه طوال الجلسة
تغيير معدل التنفس
إذا بدا التمرين صعبًا للغاية ، يمكنك تغيير مدة كل نفس. من المهم أن تتكيف مع احتياجاتك. لتحقيق أقصى استفادة منه ، من المهم إجراء هذه الأنفاس بانتظام قدر الإمكان.
- قم بتشغيل تطبيق Apple Watch على هاتفك الذكي
- حدد علامة التبويب ساعتي
- انقر فوق قسم التنفس ثم معدل التنفس أو التنفس
- اختر عدد الأنفاس المناسب لكل دقيقة لجسمك
يختلف معدل التنفس حسب العمر والتشكل. يتنفس الشخص البالغ ما بين 12 و 20 مرة في الدقيقة. هذا الرقم أعلى عند الأطفال والرضع. لاحظ أن معدل التنفس يتباطأ أثناء النوم .
التنفس من البطن أو الصدر
قلة من الناس تعطي التنفس الأهمية التي تستحقها. ومع ذلك ، فإن هذا المنعكس الطبيعي أمر حيوي. يمكن لبعض تمارين التنفس أن تغير حياتك اليومية تمامًا وتجعلك تنسى مشاكل الحياة اليومية.
لقد أظهرت الدراسات بالفعل أن تنفسنا يختلف باختلاف أفكارنا. يستنشق الأنف والمسالك الهوائية الهواء بطرق مختلفة تمامًا عندما تشعر بالضيق أو الهدوء. وبالتالي ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في تغيير طريقة تنفسك تجلب لك شعوراً بالهدوء والصفاء.
ينسى الكثيرون ذلك ، لكننا لا نتنفس فقط من خلال أنفنا ولكن أيضًا من بطننا. تنفس البطن بطيء ، وتنفس عميق. إنه الشخص الذي كان لدينا عندما كنا أطفالًا.
على مر السنين ، نميل إلى استبداله بالتنفس الصدري. هذا الأخير يعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم (الصدر) ويهمل البطن. يؤدي إلى تقلص الحجاب الحاجز (تأثير التدليك على الأعضاء).
هذا يعطل الهضم والعودة الوريدية ولكن أيضًا الدورة اللمفاوية المسؤولة عن احتباس الماء. لا يمكن التخلص من السموم المتراكمة في الجسم بشكل صحيح. كما ترى ، فإن تنفس الصدر يمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على الصحة الجسدية والعقلية.
هذا هو السبب الذي يجعل من الضروري بالتالي إعادة تعلم التنفس. سوف تجعلك تشعر بتحسن. إن فوائد التنفس من البطن عديدة بالفعل.
- ينظم معدل ضربات القلب
- يعزز إخلاء السموم
- يزيد من إمداد الخلايا بالأكسجين
- يقلل من التوتر والقلق
- يحسن الهضم
- يزيد من مستوى الإندورفين في الدم (الشعور بالراحة والصفاء)
لا شيء يمكن أن يكون أبسط من ممارسة التنفس البطني. إنها عادة يجب إعادة تعلمها. إليك تمرين للممارسة في المكتب أو في المنزل لإعادة أكسجة جسمك ودماغك. لن يستغرق هذا أكثر من 5 دقائق في اليوم.
- اجلس بشكل مريح على كرسيك
- يجب وضع القدمين على الأرض
- ضع أصابعك على معدتك
- أرخِ كتفيك جيدًا
- كن مسترخيًا قدر الإمكان حتى تشعر بقدوم الشهيق والزفير.
- أدخل الهواء عبر أنفك عن طريق نفخ بطنك. يجب أن يتم ذلك بشكل طبيعي دون أي تقلص للعضلات. استخدم تطبيق Breathe على Apple Watch للحصول على المساعدة
- طرد الهواء من فمك عن طريق إفراغ بطنك
