يلعب وقت النوم دورًا رئيسيًا في نوعية النوم. إذا كنت من النوع الذي تتسكع فيه ليلاً أمام هاتفك الذكي ، فإن وضع وقت النوم في Android يناسبك. عندما تذهب إلى الفراش ، سيقوم هاتفك الذكي تلقائيًا بإلغاء تنشيط الإشعارات وستتحول الشاشة من اللون إلى الأبيض والأسود.
نظافة النوم
تؤثر صعوبات النوم على جزء كبير من السكان. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أشخاص يعاني من اضطرابات النوم. للحصول على ليلة نوم جيدة ، من الضروري اتباع قواعد محددة.
تؤثر الساعات الأربع التي تسبق ذهابك إلى الفراش على جودة لياليك. يجب أن تتجنب تمامًا تناول الكثير من الدهون أو شرب الكحول أو ممارسة الرياضة أو قضاء الكثير من الوقت على هاتفك الذكي. وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف يحفز الدماغ ويتداخل مع النوم.
مرشح الضوء الأزرق
توجد اليوم حلول لتصفية هذه الموجات وتحسين مشاكل النوم. تقدم معظم الهواتف الذكية الحديثة نظام مرشح الضوء الأزرق المضاد. إليك كيفية تنشيطه.
- افتح إعدادات هاتفك
- انقر على قسم العرض
- ثم انتقل إلى خيار ضبط السطوع
- اضغط على المفتاح لضبط سطوع الشاشة لتناسب بيئتك
- ثم عد إلى الشاشة السابقة
- انقر فوق قسم الإضاءة الليلية
- اضغط على زر التنشيط حتى شروق الشمس
بمجرد تنشيط الخيار ، ستتحول شاشة هاتفك إلى اللون الأصفر قليلاً بمجرد غروب الشمس. هذا لتقليل تأثير الضوء الأزرق مع تسهيل القراءة في الإضاءة المنخفضة.
اذهب إلى الفراش في وقت محدد
إن صعوبة النوم ليست حتمية. مفتاح النوم الجيد هو الذهاب إلى الفراش في وقت محدد. قبل الذهاب إلى الفراش ، تجنب أي شيء يمكن أن يعزز القلق ، مثل التحقق من شبكات التواصل الاجتماعي أو المرور عبر صناديق البريد المختلفة.
من الضروري قطع الاتصال تمامًا. حاول قضاء بعض الوقت بدون هاتف ذكي لمدة 20 دقيقة قبل العودة إلى اللحاف. إذا كان هذا يبدو معقدًا للغاية ، فاطلب المساعدة من وظيفة النوم.
تتضمن أداة العافية الرقمية المدمجة افتراضيًا في معظم الهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android مجموعة كاملة من الأدوات للحد من الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة. بمجرد التفعيل ، ستتمكن من معرفة عدد المرات التي قمت فيها بإلغاء قفل هاتفك خلال اليوم أو عرض عدد الإخطارات المستلمة.
يمكن للأداة أيضًا أن تجعلك تذهب إلى الفراش في الليل. للنجاح في هذا الرهان الصعب ، سيكتم وضع السكون الإشعارات ويحول الشاشة إلى الأبيض والأسود. الهدف هو تثبيطك عن استخدام هاتفك.
- افتح إعدادات هاتفك
- انقر فوق قسم الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية
- اضغط على خيار وضع السكون
- انقر فوق المفتاح لتنشيط الوظيفة
- حدد الأيام والوقت الذي
سيدخل فيه وضع السكون حيز التنفيذ
- ثم قم بتنشيط خيار الظل الرمادي وعدم الإزعاج
سيساعدك وضع النوم على إنشاء روتين صحي من خلال إرسال إشارة إليك لإعلامك بأن وقت النوم قد حان. لماذا لا تستغل وقت الفراغ هذا لقراءة بضعة أسطر قبل النوم.
